Gjestfrihetsindustrien gjennomgår en enestående vanskelig tid akkurat nå, med barer som stenger og permitterer ansatte eller prøver å finne kreative måter å holde seg flytende under den nåværende COVID-19-krisen. Det er mye å forholde seg til. Tre anerkjente psykiske helseeksperter gir måter å komme gjennom hver dag mens støtte kollegaer og engasjere seg i sunn egenomsorg.

1. Vær støttende til ansatte og kolleger, men ikke skulder alt

Bartendere kan bli utilsiktede rådgivere selv, spesielt hos faste, sier Beth Tuckwiller, Ph.D., førsteamanuensis ved George Washington University som også er utdannet rådgiver for mental helse med fokus på velvære. Det er helt naturlig å føle empati overfor alle som går gjennom en tøff tid. Men reflekter først over dine egne følelser av utbrenthet, stress eller angst, spesielt de du allerede følte før pandemien, og se den nåværende perioden som en mulighet til å reflektere og tilbakestille. Empati med andre hvis du er i stand, eller visualiser andres kamp som pakker de gir deg som du setter på en benk, sier hun. Med andre ord, tilgi deg selv hvis du trenger å løsrive litt i navnet til selvbevaring.

2. Arbeid med selvmedfølelse

Hvis baren din har klart å holde deg på å mikse to-go cocktailer men en venn som jobber på en annen bar ble sluppet løs, du vil føle medfølelse for dem, ikke sant? Så hvorfor virker det vanskeligere å gi oss selv nåde i samme situasjon? Selvmedfølelse er praksis for å behandle oss selv slik vi vil være en nær venn ... og det er viktig for å bekjempe skyldfølelse, sier Amanda Schofield, LMHC, RYT, en lisensiert rådgiver for mental helse, registrert yogalærer og grunnlegger av Styrket velvære i Florida. Hun siterer forsker Dr. Kristin Neffs tre komponenter av selvmedfølelse: oppmerksomhet for å være ikke-dømmende, være forståelse snarere enn altfor kritisk, og erkjenne at felles menneskehet betyr at vi ikke er alene om å oppleve vanskelige tider.

3. Fokuser på hva du kan kontrollere

Vi kan tenke å gå gjennom livet enten i førersetet eller passasjersetet, sier Tuckwiller. Akkurat nå, ettersom barer lukkes og arbeidsledigheten er oppe, uten noen ende i sikte, er det mye lettere å forestille seg det mer hjelpeløse og selvdestruktive scenariet. I stedet sier hun, forestill deg å kjøre, om enn på en vei under konstruksjon eller med hull, som gir utfordringer sikkert, men ikke uoverstigelige. I tillegg til å følge WHO- og CDC-retningslinjene for å holde seg sunn, velg en målrettet, meningsfull handling per dag som hjelper andre, sier hun. Det kan bety å sjekke med en kollega, eksplisitt takke supermarkedets kontorist eller hjelpe på et dyrehjem. Fra et profesjonelt synspunkt kan du ta skritt for å søke om midlertidig arbeidsledighet, opprette en virtuell arbeidsgruppe, forestille deg menyen på nytt eller til og med begynne å tenke på en gjenåpningsfest, sier hun. COVID-19 er desorienterende, og alles liv er svingbart. ... å fokusere på tingene vi er i stand til å endre, gjør oss bedre i stand til å takle og føle oss effektive.

4. Snakk om noe annet (men hvis samtalen forsvinner, er det OK)

Det er OK å si 'Kan vi snakke om noe annet, jeg trenger virkelig en pause fra COVID-19,' sier Abigail Schlesinger Vandegrift, Ph.D., sjef for barne- og ungdomspsykiatri ved University of Pittsburgh Medical Center Western Psychiatric Hospital og UPMC barnesykehus i Pittsburgh. Du kan modellere atferd for andre; de trenger sannsynligvis en pause også. Men vær forberedt på at emnet raskt kan bytte tilbake til den alvorlige situasjonen barer og restauranter står overfor, frykt for å bli syk mens du er uforsikret, og hvordan gjestfrihetsbransjen etter koronavirus vil se ut. Å slå av nyhetene og finne en annen distraksjon, som å zoome med en venn eller gå en tur, kan likevel gå langt med å gi deg selv en mental pause.

5. Øv Mindfulness

Femten minutters guidede meditasjoner og 45 minutters online yogaklasser kan fungere for noen, men for de som er lett distrahert eller mangler tålmodighet, kan de forverre i stedet for å lindre følelser av stress eller skyld. Men du trenger ikke å gå all-in for å få fordelene, sier Schofield. Hvis engstelige tanker om frykt, bekymring og verste fall er overveldende og konstante, kan du prøve å utfordre engstelige tanker med positive bekreftelser. Gjentatte setninger som jeg fokuserer fullt ut på det nåværende øyeblikket og jeg føler indre fred i hele kroppen min kan faktisk bli en selvoppfyllende profeti, mens alternativ pust i neseboret sies å balansere begge hjernehalvdelene. Tuckwiller foreslår at du tar korte oppmerksomme øyeblikk når du føler deg engstelige eller paniske følelser som kommer, for eksempel å gå til et vindu, se på hvordan vinden beveger seg gjennom trærne og identifisere hvordan du tenker og føler akkurat det tidspunktet. Hun peker også på feltet positiv psykologi, hvis talsmenn viser betydningen av å sette pris på skjønnhet, så ta noen minutter å gjøre en virtuell omvisning i Louvre eller se a Kennedy Center-forestilling .

6. Hvis du drikker, tenk på motivasjonen bak

Alkohol kan være den raskeste og enkleste løsningen for å føle seg litt bedre akkurat nå, i det minste på kort sikt, og det kan være en akseptabel mestringsmekanisme i moderasjon . Hvis det bare er å bedøve eller unngå følelser eller situasjoner, kan du planlegge en kurskorrigering og håndtere dine negative følelser på en annen måte, sier Tuckwiller. Kanskje hengi deg til en drink eller to annenhver dag, og i mellom, tenk på fremtidige mål, ta kontakt med gamle venner, hjelp andre eller problemløs. Uansett hva det er, gjør det målrettet og med intensjon, sier hun.

7. Hold deg til en daglig rutine

Ta en dusj, kle deg, sminke deg og fikse håret ditt (hvis det er noe du gjør med jevne mellomrom). Stikker med en sette daglig rutine med hjelp til å planlegge og gjøre egenomsorgsaktiviteter, sier Schofield. Kom med en daglig plan som prioriterer både fysisk og mental velvære, som å gå en sosial avstandsgodkjent tur eller streame en online boot camp eller Zumba-klasse.

8. Søk støtte fra jevnaldrende og utdannede fagpersoner

Alle som har alvorlige tanker om depresjon eller selvmord, bør kontakte en profesjonell for øyeblikkelig behandling, sier Tuckwiller. Men for de med mildere symptomer er det viktig å holde kontakten mens vi navigerer i disse ukjente farvannene. Tross alt, hvem vet bedre hva en bartender går gjennom akkurat nå enn en annen barprofesjonell. Start en online støttegruppe med andre bartendere, og del kreative ideer og mål for å komme tilbake til jobb når vi kommer gjennom COVID-19. hun sier. Og det vil vi.

Ressurser for mental helse:

Den daglige utfordringen: Sunn Hospo og Lisensiert til destillasjon har samarbeidet for å øke bevisstheten og finansieringen for bedre mental og fysisk helse i gjestfrihetsindustrien. De startet nylig en serie med ukentlige mentale og fysiske utfordringer gjennom april måned, tilgjengelig på begge organisasjonenes Facebook og Instagram nettsteder. Hver ukentlige utfordring er parret med en sjenerøs sponsor som har lovet å dekke kostnadene for minst 50 en-til-en online terapisessioner for arbeidstakere i drikkeindustrien i nød.

Online terapi: Nettsteder som Talkspace og BetterHelp er et alternativ til personlig terapi, som uansett er mindre tilgjengelig akkurat nå på grunn av sosial distansering. Kostnaden for disse tjenestene varierer fra $ 40 til $ 100 per uke. Behandlingsalternativene inkluderer meldinger, chatting, telefonsamtaler og videokonferanser.

Open Path Psychotherapy Collective : Denne ideelle organisasjonen med terapeuter tilbyr glidende priser til klienter uten helseforsikring eller tilstrekkelig dekning for psykiske helsetjenester. Terapeuter tilbyr økter mellom $ 30 og $ 60 for personer som betaler et medlemsavgift på livstid på $ 59.

Optimalisering av selvomsorg i et COVID-19 World Zoom-seminar: 18. april kl 14 EDT, New York City lisensiert klinisk sosialarbeider Dr. Sara Matsuzaka vil holde et 90-minutters seminar med fokus på hva gjestfrihetspersonell kan gjøre i løpet av denne stressende tiden, inkludert en halvtimes spørsmål og svar og informasjon om annen Zoom-programmering fra industriledere på spirituell , mental, fysisk og sosial velvære. Det virtuelle seminaret er organisert av Jack McGarry, medeier av The Dead Rabbit, som krediterer Matsuzaka for å hjelpe ham med å ta eierskap til avhengighet og psykiske problemer. Hun er i verdensklasse - klar og ekte med sine råd, sier han. Klikk her for å få tilgang til Zoom-lenken.

The Positive Psychology Center ved University of Pennsylvania: Denne organisasjonen strever for å hjelpe mennesker med å leve meningsfylte liv og forbedre opplevelser knyttet til arbeid, lek og kjærlighet. Nettressurser inkluderer avlesninger, videoer og bokanbefalinger.

Terapeutkataloger: Nettsteder inkludert Psykologi i dag , Godterapi og Terapi Den har kataloger over profesjonelle psykologer, sosialarbeidere og rådgivere som kan søkes etter sted, spesialitet, aksepterte forsikringsplaner og mer.

For flere psykiske helseorganisasjoner for bartendere, klikk her.