Når det gjelder å gå opp i vekt, har kroppen vår vanskeligere å behandle mat etter en viss tid. stoffskiftet vårt fungerer annerledes, og dette avhenger også av hvordan det fungerer.

Ikke desto mindre er det ikke lurt å spise sent på kvelden av forskjellige årsaker, og vi vil nevne noen av dem.

Årsaker til å spise sent på kvelden

Det viktigste du må gjøre når sulten slår inn, er å bestemme hvor den kommer fra. Sult har en tendens til å være forbundet med mange forskjellige følelser. Det kan være forårsaket av stress, kjedsomhet, depresjon og mange andre følelser.

I disse tilfellene er sultfølelsen ikke ekte. Vi spiser for å erstatte eller trøste følelsene på en eller annen måte, og helbrede oss selv fra dem. Mat er kjent for å være avhengighet for mange mennesker, og noen av oss har ikke kontroll over måltidene våre som andre.

Det er viktig å fortelle deg selv at du ikke er sulten, og det er ikke det du føler. Det beste du kan gjøre i disse øyeblikkene er å stable på sunne matalternativer. Hvis sulten er for sterk, er det bedre å spise noe sunt i stedet for de usunne snacksene og andre fete og sukkerholdige matvarer.

Hvis denne følelsen av sult følger med disse følelsene, men den ikke kom plutselig, er det en ekte sultfølelse. I så fall tilfredsstille din sultfølelse, og hold deg alltid på sporet så langt dine daglige grenser går.

Å spise sent på kvelden trenger ikke være usunt, for hvis du har brukt hele dagen på jobb og ikke har spist et normalt måltid, må du spise når du føler deg sulten. Bare følg din måltidsplan, selvfølgelig.

Utmattelse kan også være årsak til sult sent på kvelden. Noen ganger føles kroppen vår så sliten og trenger drivstoff at den kan sende blandede signaler til hjernen vår. Dette får oss til å føle oss sultne, spesielt for de salte og sukkerholdige snacksene.

Hvis du hopper over måltider i løpet av dagen, eller hvis du går på diett, kan dette også være årsaken til sulten din. Du vil være så konsentrert om mat, og hjernen din vil fortsette å forestille seg mat til du sovner. Dette kan selvfølgelig komme hardt, fordi det å føle seg sulten kan forårsake søvnløshet, og da er det vanskelig å ikke tilfredsstille den sulten.

Årsaken til å spise sent på kvelden kan også skyldes kjedsomhet. Dette skjer oftere om natten, når du slapper av, ser på TV eller søker på nettet.

Vi fortsetter å ta tak i snacks uten å tenke på det, og siden de ikke får oss til å føle oss mett i det hele tatt, vil vi ikke tenke på dem som en trussel.

Hormoner kan også være årsaken til at du spiser om natten. Hvis du føler mangel på insulin og andre hormoner, vil det få deg til å føle deg sulten. Insulin er hormonet som hjelper oss med å fordøye sukker. Hvis vi føler mangel på det, vil vi føle oss sultne.

Når insulinnivået synker, føler vi oss svake og sultne. Det vi trenger å gjøre i det øyeblikket er å spise noe søtt for å øke sukkeret.

Denne følelsen kan også komme senere, og det er da du føler behov for å spise noe om natten. Du får nesten lyst til å besvime, og for å unngå denne følelsen hopper du over karbohydrater og sukker til middag, og prøver å spise regelmessig i løpet av dagen.

Leptin derimot hjelper oss til å føle oss mette. Han registrerer at vi har spist nok.

Å spise for mye sukker kan forhindre at dette hormonet gjenkjenner at vi er mett, men også hvis du spiser for lite sukker kan det også føre til det samme. Så vær alltid moderat.

Sult kan også skyldes Gherlin Peptide YY og andre typer hormoner, som regulerer sult og appetitt.

Det ene hormonet knyttet til følelser og sult er Cortisol. Dette hormonet styrer stressnivået vårt, og når mengden av det er høyt i blodet vårt, føler vi sult.

Så unngå stressende situasjoner og vite når det er sult forårsaket av stress og når det er ekte sult.

Få råd for å stoppe sulten om natten

Det er viktig å spise vanlige måltider. Hvert måltid du hopper over, kommer tilbake og hjemsøker deg senere.

Dagens viktigste måltid er frokost. Når du hopper over dette måltidet, det første om morgenen, blir du ekstremt sulten senere. Blodsukkeret ditt vil ikke være på ditt normale nivå, og kroppen din vil føle behovet for å gjøre opp for denne mangelen gjennom hele dagen.

Mat som har en høy glykemisk indeks, kan hjelpe deg til å føle deg mer mett hele dagen. Matvarer som hele weat produkter, grønnsaker og frukt. Du vil se etter matvarer som har over 55 GI skala. Alt nedenfor får deg ikke til å føle deg mett, og du vil ende opp med å bli sulten senere.

Hvis du er en person som liker å spise om natten, eller hvis du rett og slett ikke har nok tid hele dagen, kan du prøve å lage snacks som du vil spise om natten. De kan være sunne salater, måltider som inneholder mindre karbohydrater og matvarer som grønnsaker og frukt.

Lag små måltider og pakk dem i beholdere, og ta dem om natten når du føler deg sulten. Sørg for å følge måltidsplanen og hold deg på sporet. På denne måten vil du spise sunt og sove fredelig.

Det tar bare noen minutter å tilberede disse måltidene, men det er en stor forskjell når du føler deg sulten om natten og for lat til å lage noe.

Når du føler deg sulten om natten fordi du kjeder deg eller du ikke kan sove, kan du prøve å finne noe som kan distrahere deg. Sultfølelse om natten kan skyldes ren kjedsomhet, så det kan være nyttig å holde tankene opptatt når denne følelsen kommer.

Ta en bok, eller til og med omfavne en ny hobby du kan henvende deg til. Dette kan være et nytt instrument eller noe lignende. Dette er både nyttig for deg, og det vil hindre at dammen holder seg fast ved å spise sent på kvelden.

Hvis du føler deg utmattet og lei deg gjennom dagen, kan du føle deg stresset og trist om natten.

Så hold deg underholdt i løpet av dagen, slik at du ikke føler deg slik når det er sent på kvelden. Sosialt samvær kan også være nyttig, så prøv å bli med i en gruppe eller gå ut mer.

Pusse tenner er også viktig så rett etter middagen, så hold hygenen din på punkt. Tannkrem hjelper, fordi det vil endre smaken på mat og det vil ikke være så velsmakende som vanlig. Sukkerfritt tannkjøtt kan også hjelpe, så hold dem nært når du føler deg sulten.

Å holde seg hydrert er veldig viktig, og noen ganger kan sultfølelse skyldes dehydrering. Så prøv å drikke et høyt glass vann, og hvis du fortsatt føler deg sulten, kan du ta noe sunt i stedet for usunn mat og snacks.

Totalt sett må du avgjøre om sulten din kommer fra følelsesmessig kilde eller om den er en ekte sult. Hvis du ikke kan noe for å bekjempe det, kan du spise sunne snacks som mandler eller fullkornsprodukter i stedet for noe som er for salt eller sukkerholdig.

Å vite kilden er det viktigste, så bruk disse rådene og lær hvordan du skiller den sanne sulten fra andre typer sult.