Fra å riste utallige cocktailer og hente bokser med sprit til å stå i 10 timer eller mer på strekk, føles en barskift ofte som en intens trening. Og det kan også gi bartendere lite tid eller motivasjon til en ekte.

Jeg vokste opp i et militært hushold, så atletikk og å ta vare på deg selv var prioriteringer, sier Mercedes O'Brien, cocktaildirektøren i Atlantas Kald øl . Men da jeg begynte å jobbe i denne bransjen i begynnelsen av tjueårene, gikk jeg gjennom en fase med å ikke ta vare på meg selv og feste for mye, og jeg lot treningsøktene gli

Nå er en ivrig yogi og kickboxer, O’Brien sier at hun begynte å trene regelmessig igjen fordi jeg ønsket å føle meg bedre og gjøre det bedre for meg selv.

Her deler O'Brien og andre fagpersoner i bransjen sin beste praksis for å passe på treningsøkter før og etter skift.

1. Sett et mål

Når du er bartender og småbedriftseier, er det et mirakel hvis du har tid til å gjøre noe for deg selv, enn si en treningsøkt, sier Chris Elford, eieren av Seattles Navy Strength, No Anchor og Vinnie’s .

Han foreslår at du setter et stort mål for å holde deg motivert og trene regelmessig. En tidligere langrennsutøver som fremdeles løper rekreasjonsmessig, Elford registrerer seg for løp fra 5K til halvmaraton for å holde seg motivert.

Han holder også fokus med litt selvbestikkelse. Jeg nerdet meg rundt utstyr, så jeg vet at jeg for ti kostnaders kostnad kunne kjøpe et nytt par joggesko, sier Elford. Jeg gir opp noen drinker, får et nytt par sko og blir sunnere i prosessen. Det er vinn-vinn-vinn.

2. Finn et fellesskap

For Neil Cooper, overmann på Lucy’s i Auburn, Ala. Å finne det rette treningsstudioet gjorde hele forskjellen i hans engasjement og konsistens til vanlige treningsøkter. Da jeg begynte å trene regelmessig, skulle jeg til Planet Fitness, som var åpent 24 timer og praktisk, men det var litt lite energi, og det fungerte ikke for meg, sier han.

Siden han byttet til et vektløftingsspesifikk treningsstudio, har han fått nye venner med lignende mål som motiverer ham til å gjøre fremgang og møte opp regelmessig.

En selvbeskrevet veldig sosial person, Elford møter ofte venner for å holde seg selv ansvarlig. Som bartender er det siste du vil gjøre etter å ha jobbet lange netter fredag ​​og lørdag, å stå opp søndag morgen, men jeg vet også at hvis jeg har venner som møter meg på en løpetur, kommer jeg ikke til å skuffe dem, sier han .

3. Hold det enkelt

Å delta i en god treningsøkt betyr ikke å investere mye tid eller penger eller fancy utstyr, sier Kimber Weissert, en representant for New York City med Maker's Mark.

Mens hun er medlem av et CrossFit-treningsstudio, anbefaler hun bartendere som er nye for å trene, og starte med noe enkelt. Dra nytte av lokale turstier, eller kjør en rask krets av situps eller push-ups i stuen din, sier hun. Du kan trene når som helst og hvor som helst.

Jena Ellenwood fra New York City Kjære Irving og Hunky Dory er også en stor fan av hjemmetreninger. En tidligere danser og gymnast, hun starter dagen med 20 til 30 minutter med Pilates, yoga og skumrulling. Noen ganger er jeg veldig sliten og bare strekker meg litt, men så lenge jeg får blodet til å strømme, føler jeg meg bedre om dagen og kommer meg raskere fra skiftet mitt kvelden før, sier hun.

4. Planlegg fremover

Siden arbeidsplaner kan være uforutsigbare, anbefaler Cooper å planlegge treningsøktene på forhånd og holde seg til planen. Siden det ikke er to dager bak baren som er like, er det viktig å forplikte seg til en trening X-tid, dag eller natt, og bare legge fra deg telefonen, lukke den bærbare datamaskinen og ta deg tid.

Ellenwood er enig. Fordi jobbene våre er så sosiale, er det viktig å ha litt stille tid der du ikke trenger å engasjere deg med andre mennesker, og du kan tilbakestille deg selv, sier hun.

5. Bare gjør det

Og når du har planlagt treningen, hold deg til den. Selv om du bare legger ned 30 minutter på kalenderen din og ikke trener hele tiden, forplikter du deg fortsatt til å etablere bedre vaner, sier Weissert.

Du vil aldri angre på det når du gjør det. Den vanskeligste delen er å kle på seg og møte opp, sier O’Brien. Men jeg merker alltid en endring i oppførsel og stressnivå etter at jeg trener. Fordelene er verdt tiden du legger inn.